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其實在健身房裡,膝蓋應該是最容易受傷的部位了,不信你來看看下面這些任性的老鐵.... 既然蹬不了那麼大重量就別逞強 如果哪個豬隊友一時手鬆 那膝蓋可就危險嘍~ ▼ ... 這位大叔雖然使用的重量不大 但這一下下的用反彈力做動作 膝蓋磨損肯定少不了~ ▼ ... 有的教練更坑爹 讓這位妹子下蹲時呈自由落體 碾壓膝蓋後再用力撐起 估計是想推銷他後續的腿部康複課程吧 ▼ ... 你在騎動感單車時發發騷可以 但能不能別這樣蛇形身體內八字 騎1小時,膝蓋回復倆禮拜~ ▼ 也許你現在天天活蹦亂跳,完全沒把膝蓋損傷和保養當一回事,甚至認為這都是運動員才需要關注的事。但其實,日常的跳繩、爬樓梯、登山、跑步都有可能造成膝蓋損傷! 那麼如何才能預防膝蓋損傷、打造一副「鋼鐵硬膝」呢? 預防膝蓋損傷,怎麼吃? 有個詞叫「吃啥補啥」,那吃大棒骨能補膝蓋嗎?陷入迷思 …… 其實這並沒有科學依據。你可以選擇多吃蔬菜、水果以及有益膝蓋健康的食物,將一些膝蓋損傷的隱患扼殺在搖籃里。 ... 三文魚 三文魚富含Omega-3不飽和脂肪酸,可以有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病癥。此外,維生素D對促進骨骼及關節健康有很大幫助。金槍魚、鯖魚等深海魚類也都是不錯的選擇。 ...... 西藍花 西藍花含有機硫化物,有助於軟骨基質的支撐,還可以強化韌帶細胞的強度、增加潤滑黏液的分泌量。此外,西蘭花還富含與關節息息相關的鈣質、蛋白質及維生素A、B、C及少量的K,對關節保護作用非常好。 ... 肌肉是護盾,怎麼練? 如果要選一個偶像作為你的健身標桿,那道恩·強森絕對當得起。不管是在《末日崩塌》還是《特種部隊》里,他的肌肉完美度都令人嘆服。 ... 肌肉是膝蓋關節強有力的護盾,鍛鍊膝蓋的肌肉可以讓膝蓋在運動中保持更好的能力和預防膝關節的磨損等問題,尤其是膕繩肌和股四頭肌可以讓膝蓋更加有力。最常用又簡單的鍛鍊方法就是「靜蹲」,除了傳統的「靠牆靜蹲」,我們還可以藉助PT球拓展其他方式,增加對膝關節肌肉的訓練,提高訓練的樂趣。 靠球靜蹲 把PT球放在腰後,PT球對身體提供一個向前的支撐力,臀部向下向後移動。這種方式對膝關節的壓力最小,保護最大。 ... 靠球偏載靜蹲 靠球靜蹲的加強版,建議在膝關節力量逐漸增強到一定程度後進階到這個動作。 ... 這兩個靜蹲姿勢簡單易操作,比起普通的靠牆靜蹲更增添了不少趣味,讓鍛鍊變得不那麼枯燥乏味,快速get起來吧~

 

 

內容簡介

【加拿大】---來自北國的呼喚
你知道嗎?
1.加拿大是個君主國,他的國家元首是英國國王喔!

2.魁北克省是加拿大最大的省,也是加拿大法語區的文化重鎮,他的面積是法國的三倍。

3.加拿大境內的湖泊與河川佔全球20%的淡水供應量,不過卻對南方乾燥地帶ㄧ點幫助都沒有,因為他的水都朝北方流去了。

4.小熊維尼的創始人是加拿大人喔!維尼這個名字就是曼尼托巴省的首府維尼培格的簡稱。

AA旅人館介紹
1.關於AA:1905年成立以來,英國的AA(Automobile Association)目前已得到超過百萬名會員的信任。他們提供道路救援服務、各種類型的保險、合約商店折扣,當然還有最著名的地圖與旅遊手冊。秉持著全英國最大旅遊協會的專業與經驗,AA的旅遊書籍完全從旅者的角度出發,考慮到所有可能發生的狀況,務求使他們服務的對象完成一次安全並且豐富的旅程。於是和美國的AAA(America Automobile Association)一樣,AA在旅行者的心目中永遠都是無可替代的權威指標。

2.螺旋式線圈的裝訂:本系列手冊針對的對象是自助旅行的背包客,背包客的特色就是要隨時隨地翻著那本旅遊指南,經常為了標記和夾頁而把整本書搞得破爛不堪。旅遊指南不是經史百家,並不需要讀到韋編三絕,因此本手冊設計成螺旋活頁,最需要的那一頁永遠可以固定在最便利的地方,同時避免於因過度翻閱而造成脫頁。另外,手冊的尺寸也設計成適合塞進皮包或口袋的大小,對旅人來說可以方便地拿取與閱讀,是一項貼心的設計。

3.風情畫:旅行者在異地旅遊時,很容易只是跟著旅遊指南的導引,最後流於走馬看花,充其量只是景點的蒐集而已。旅行要有所深度,必須要能體會感受當地的文化風情,如此才能產生融入的感覺。因此本手冊的開始約有30頁的篇幅在介紹當地的區域背景,使旅人在到訪之前可以先了解其人文典故與地區特色。有了基本的概念和方向,才不會出現與當地格格不入的困窘情形。

4.抵達資訊:旅人做為一個異鄉客,初來乍到陌生的地方一定會感到無所適從,於是本手冊提供了從下飛機到市區交通的所有資訊細節,以及食衣住行的詳細資訊,就像有一位專業的當地地陪陪同指引一般,使旅人可以在最具效益的時間內安頓好一切。在不浪費精神的情況下就好定位,旅人便得以愉悅的心情展開新的旅程。

5.行程規劃:對於從未去過的地方,行程的安排是一項深奧的學問,不但景點路線要規劃完善,時間上的分配也要做種種考量。如果沒有經驗的累積,那麼就得事先蒐集大筆資料。現代人生活忙碌,旅行前通常不會做太多功課。因此本書的作者以其自身豐富的經驗,為讀者規劃出各種配套行程,以避免讀者在冤枉路上白白消耗寶貴的時間。

6.行家指南:很多資訊在一般的旅遊指南上是找不到的,很多資訊甚至連在地居民都不見得能說個清楚。哪些地方是非去不可,哪些地方買東西太不划算,哪些地方是不必要的行程,去哪些地方又該注意什麼。這些資訊雖然不能幫助知識的增長,但是卻極其實用,可以免去許多無謂的麻煩或是事後的懊悔。有了這些細心的叮嚀,異鄉人也能玩得像個行家。

詳細資料

  • ISBN:9789867429834
  • 叢書系列:
  • 規格:軟精裝 / 30 x 37 x 3 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

 

 

 

 

 

文章來源取自於:

壹讀 https://read01.com/yynJozE.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010360272

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