便宜有好貨的部落格

... 最近有很多新的小夥伴關注我！歡迎你們！ 同時收到了很多私信，很多問題都存在一些共性的誤區，所以決定集中來解答一下。 關於健身，最常見的10個誤區。 關於「誤區」我也想說，很多誤區之所以看起來可信度很高，只是因為流傳廣。說得人多了，就像真的，但健身這事是最講科學的，只要你的方法正確，真的可以達成目標～ ... 誤區1：練腿瘦腿，練腰瘦腰. 除非醫美或者手術，這個世界不存在局部減脂。 所有脂肪都是全身性減少的，基因會決定不同的人更容易在什麼部位囤積脂肪、或者在某些部位減少脂肪。 「為什麼她練瘦腿動作一個月，看起來腿就瘦了呢？」視覺變瘦≠脂肪減少。 第一，所有局部訓練動作，不是讓你局部脂肪變少，而是增加局部的肌肉，擠壓你的脂肪層，讓你身體變緊，看起來變瘦。 第二，所有的運動，即使是局部運動，也會消耗熱量。如果她的腿變瘦了，很可能她身上其他地方也都變瘦了。 ... 誤區2：熱量差越大，減脂越快. 身體不是計算器，長期面對巨大的熱量缺口，身體會自我調整。 首先身體很可能會通過分解肌肉來給自己提供能量，這樣一定程度會影響你的基礎代謝。同時身體也會放慢日常代謝，來減少你日常活動消耗的能量。 另外，還容易造成身體的應急反應，導致荷爾蒙失調，食慾爆發等等。 身體最首要的目的是維持生命，以及所有器官的正常運轉，我們要做的是和身體配合，而不是跟自己的身體對著幹。 誤區3：減脂必須要運動。 如果你可以很好的管理飲食，並且日常生活足夠active，而不是每天葛優癱，即使不運動，你也可以減脂。 我有專門寫這個問題，可以看這篇無法運動，如何收穫馬甲線。 ... 誤區4：少吃油，就能瘦。 很多人減脂期炒菜不放油、牛奶要脫脂的，就連煎蛋都要把蛋黃扔掉。生怕多吃一口脂肪，就會立刻長身上。 脂肪好委屈！吃對脂肪，才會讓減脂事半功倍 因為脂肪可以增強飽腹感，它是三大營養素中消化速度最慢的，也最有飽足感的。很多人完全不吃脂肪，飯後兩三個小時就餓了，就是這個原因。另外脂肪可以幫助我們穩定荷爾蒙，甚至幫你減掉脂肪。飲食中脂肪攝入過低，會影響身體正常分泌脂聯素，一點油都不吃反而不利於減脂。 關於什麼烹飪油最健康，可以看這篇減脂的你，最適合哪個烹飪油。 誤區5：存在快速瘦身。 不存在的，別想了。 （感覺自己好殘忍，請腦補我用溫柔的語氣說） 快速瘦身最大的危害不是影響代謝，而是讓人想要走捷徑。 一旦體會到捷徑的速效成果，就無法再忍受付出更多的努力。但速效成果，又能堅持幾天呢？有多少人在不斷的「節食—復胖-節食」中一圈一圈重複。 ... 誤區6：不同的人，用一樣的方法，減脂速度也會一樣。 每個人身體都存在特殊性，比如不同的肌肉比例、基因、激素水平等等。 即使你和其他人用完全一樣的方法，獲得的結果也會有區別，所以一定要對自己的身體有客觀的認識，也不要完全照搬別人的方法。 誤區7：只要熱量一樣，我吃什麼都一樣。 單純從熱量差的角度看，是可以瘦。 但飲食習慣不健康的人，通常很難控制自己的食慾，所以熱量攝入就更並不受自己控制了。換句話說，食慾不是你想控制就能控制的，這個事不完全靠毅力。 另外不健康的飲食習慣對身體的影響不只是熱量超標，更重要的是會影響我們的腸道健康、荷爾蒙、從而影響食慾。 我們的腸道健康會影響身體具體吸收多少熱量，而不穩定的荷爾蒙對食慾的印象也非常明顯。 ... 誤區8：出汗越多，運動效果越好。 出汗多少，和運動效果之間，沒有直接關係。 我們運動的過程中，身體體溫升高，導致身體通過出汗來降溫。但是氣溫、空氣濕度、性別、年齡、身體健康水平還有基因等因素，都對出汗多少產生影響。 運動中出汗多，可能是你的運動強度大，但也有可能是你的運動服不透氣、室溫高等等。 而身體大量出汗後，即使體重減輕，也只是脫水而已，跟身體中的脂肪一點關係都沒有。說白了，喝幾口水就回來了，而且視覺上也不會有任何變化。 誤區9：吃晚飯是減脂大忌 發不發胖，跟幾點吃晚餐沒有直接關係，而是和你整天的熱量攝入有關。 很多人吃晚餐長胖，並不是因為吃飯時間晚，而是在疲勞狀態下人的意志力會比較低，容易選擇不健康的食物，同時更容易吃多。 減脂期女生的晚餐可以控制在400-500大卡左右，如果晚上運動可以適當調整。不過從健康的角度來講，晚餐和睡覺之間還是要留足夠的消化時間～否則容易影響腸胃健康，也可能影響你的睡眠質量。 ... 10. 增肌減脂不可能同時進行。 增肌和減脂其實是可以同時進行的，尤其對於以塑形為目的的女性來說。 但對於普通健身人群、尤其是剛入門的小白來說，增肌和減脂完全可以同時進行。這樣你既能減少身體脂肪含量，又可以通過增加肌肉讓身材看起來緊緻不少。 不過有一個問題，就是同時增肌和減脂，你的體重很可能完全不變、甚至會增加。所以千萬不要因為體重沒有變化而打擊動力。 明天來發幾個低糖果昔的食譜～ 記得來看我！！ 晚安，今天也是愛你的咕嚕。 ............

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